z hantlami

[...] 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 czwartek biceps triceps 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen sobota Barki plecy plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10 matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku [...]

[...] pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow ŚRODA PLECY Wiosłowanie sztangą 4serie X 8 pow Podciąganie na drążku 4serie x max Sztrugsy 4serie x 10 pow TRICEPS Fr. [...]

[...] stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 10, 10, 10, 8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3 serie - 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem do góry - 3 serie - 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 10, 8, 8 Kaptury (hantlami) - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Kaptury (sztanga za plecami) - 3 serie - 10, 8, 8

[...] sztangielek bokiem uginanie sztangi na stojąco francuz na ławce poziomej B:wspięcia na palce klatka skos drązek w szerokim nachwycie arnoldki uginanie ramion z hantlami w siadze wyciskanie sztangi wąsko moje wymiary: biceps 38, klatka 107 (zależy kiedy) Ps: prosze o doradzenie jaki trening zastosować po wakacjach aby wszystko [...]

Czesc, do tej pory cwiczylem w domu hantlami triceps i obcykalem wszystkie cwiczenia przy ich zastosowaniu. Jutro ide na silownie cwiczyc klatke+triceps. Jak wiadomo do dyspozycji bedzie caly duzo sprzetu i zaczynam sie gubic. Co mi polecacie na triceps? Chce LEKKO nakierunkowac trening na glowy boczne. Czytalem wiekszosc watkow na temat tricepsow [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - prostowanie przedramion z hantlami zza głowy - francuskie wyciskanie sztangą (łamana) - uginanie ramion na ławce (czasami) DZIEŃ III BARKI - unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) - wyciskanie [...]

[...] za plecy(niewiem jak to sie dokladnie nazywa) wyciskanie na nogi suwnica(3x12p) brzuszki na maszynie (3x25-30p) sklony w dol na dolne miesnie plecow(3x12p) wyciskanie hantlami w gore(3x12) wspiecia na nodze cwiczenia na lydki (3x15-20p) i cwiczenie zamiast modlitewnika 3serie po 12 powtorzen na jedna reke. Cos o sobie: Waga 82kg Wiek 16lat [...]

[...] 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Czwartek:: Nogi + Biceps Nogi 1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8 2.wykroki z hantlami w dłoniach 12-12-12-12 3 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie [...]

[...] 3 x po 10 -Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki piersiowej w siedzeniu z ugiętymi nogami 3x po 10 KLATKA PIERSIOWA: -Rozpiętki w leżeniu 3x po 10 -Wyciskanie hantlami 3x po 10 BARKI: - Unoszenia bokiem do góry hantli na wysokość barków 3x po 10 - Podciąganie sztangi łamanej do szyi 3x po 10 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w [...]

[...] wąski) - odwrotne wyciskanie sztangi(unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną 3s - uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3s - uginanie ramion w podparciu 3s Sobota Barki - unoszenie hantli do przodu (uchwyt młotkowy) 4s - unoszenie hantli na boki 4s - szrugsy 4s Nogi [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. /facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na [...]

[...] przysiady 4. wspięcia na palcach stojąc 5. wspięcia na palcach siedząc 6. odwrotne wspięcia w staniu Bardzo proszę o sugestię i porady dodam, że mam dostęp jedynie do ławeczki Kelton spartan II wraz z modlitewnikiem, hantlami, sztangą łamaną, prostą i oczywiście obciążenia. Proszę o odpowiedz za wszelkie porady gorąco dziękuję. Pozdrawiam :)

Oto mój plan, myślicie że warto coś w nim zmienić? PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 (nie wiem czy dodać tu ściąganie drążka do karku/klatki) KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] pięć kilo na hantel. Od poniedziałku 03.02.2014 ćwiczę tym programem, tzn. wykonuje ćwiczenia zawarte w tym artykule http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 dzisiaj miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 5 kilo na rękę, oprócz grzbietów, brzuszków. Do tego co jest na tej [...]

[...] i kaptury wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem kaptury Wznosy barków ze sztangą na suwnicy Wznosy barków z hantlami Sobota: Uda WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: [...]

[...] pięć kilo na hantel. Od poniedziałku 03.02.2014 ćwiczę tym programem, tzn. wykonuje ćwiczenia zawarte w tym artykule http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 dzisiaj miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 5 kilo na rękę, oprócz grzbietów, brzuszków. Do tego co jest na tej [...]

[...] Oprócz siłowni treningi kickboxingu - wtorek i czwartek A oto plan: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb [...]

[...] 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na maszynie siedząc 1x15 Wycisk szeroko skos 3x12 Wycisk płasko hantlami z supinacją 2x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Unoszenie bokiem 2x12 Skos brzucha na maszynie 3x12 Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/10/8/8 3.Francuskie ze sztanga w uchwycie młotkowym siedzac 10/10/8 4.Prostowanie przedramienia z hantlem nad głowa 10/10/10 6.NOGI 1.Przysiady 10/10/10/10 2.Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 4.Uginanie nóg lezac 10/10/10/10 5.Wspiecia na łydki 10/10/10/10

[...] 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚRODA MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej MAX,MAX,MAX PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż [...]